「マインドフルネス練習」は、以下の方法を含んでいます：
- 座禅と全体観：これは、座禅を通じて全身の観察と感じを行い、心身の健康を促進する練習方法です。この方法は、身体の観察から始めて、独立した観察と思考を保ち、世界とのつながりを広げ、自分自身の精神世界を開くのを支援します。
- リラックス練習：李辛医師は、リラックス練習による心身の不調の改善の重要性を強調しています。この練習は、人々が緊張やストレスを軽減し、自分自身の感情や身体の状態をより良く管理するのに役立ちます。
- マインドフルネスの三つの側面：身体、感情、思考です。これは、李辛医師が提案した総合的なマインドフルネスのフレームワークであり、人々が自分自身の状態を包括的に理解し調整するのを支援することを目的としています。これらの三つの側面に対するマインドフルネスによって、人々は自分自身の行動や反応をより良く理解し、自身の健康に役立つ選択をすることができます。
これらのマインドフルネスの練習は、個人の精神的な健康を向上させるだけでなく、心身の調和的な発展を促進します。
精神的な健康を向上させるための運動と生活習慣のアドバイスは、以下の点を主に含んでいます：
- 適度な運動：本書では、適切な運動が精神的な健康の改善に効果的であることを強調しています。例えば、運動は人々が自分の体との相互作用に集中することを可能にし、うつ症状の改善に役立ちます。具体的な運動の提案には、ウォーキングからジョギングに移行し、テニスや卓球などの対抗トレーニングを徐々に行うことが含まれます。
- 身体トレーニング：体力が不足している人や筋肉が不足している人には、適度な身体トレーニングを行うことをお勧めします。例えば、毎日 30〜60 回のスクワット、10〜30 回の腕立て伏せ、または 1 分間のプランクなどです。これらのトレーニングは、身体の保護層を強化し、精神的な健康をより良く維持するのに役立ちます。
- 良好な生活習慣：良好な生活習慣と心理状態は、個人の身体と心の健康の重要な保証です。具体的な提案には、外出し、自然と接すること、いつでもどこでも瞑想を行うことなどが含まれます。
中医学の理論は、うつ病、神経衰弱、不安症、双極性障害の治療において、以下のいくつかの側面で表れています：
- うつ病：中医学ではうつ病を「郁証」と呼び、薬物療法と非薬物療法の両方が治療方法として使用されます。薬物療法は、逍遥散などの肝を疏通し、血を養い、脾を健やかにする効果を持つ肝疏薬を主に使用します。非薬物療法には、心理カウンセリングと介入（サンドトレイゲーム、ツボを叩く感情解放技術など）、鍼灸、艾灸、耳ツボなどが含まれます。
- 神経衰弱：中医学では神経衰弱を心胆陽虚、脳神失養と関連付けています。治療方法には、心陽を温め、痰を清め、神経を解放するための漢方薬の使用が含まれます。具体的な処方には、柴胡桂枝湯、温胆湯、定志小丸などがあります。また、鍼灸療法を使用して脳機能の乱れを調整し、血液循環を促進し、睡眠の質と情緒の不安定を改善することもできます。
- 不安症：中医学では不安症を「郁証」と分類し、薬物療法と非薬物療法の両方が治療方法として使用されます。薬物療法では、患者の具体的な状況に応じて適切な漢方薬や漢方処方箋（杞菊地黄丸、朱砂安神丸など）を選択し、腎を補い、肝を鎮め、熱を清め、血を養います。非薬物療法には、鍼灸、拔罐、マッサージ、食事療法などが含まれます。
- 双極性障害：双極性障害（躁うつ病）の治療において、中医学では心陽を温め、痰を清め、肝を解放する治療法を提案しています。柴胡桂枝湯、温胆湯、定志小丸などの処方を使用し、満足のいく治療効果を得ています。
心理的なストレスの扱い方について。以下は具体的な方法です：
- 自己覚察：本書では、身体、感情、思考の相互作用について強調されています。これらの側面に対する覚察を通じて、読者は自分自身の状態をより良く理解し、心理的なストレスに効果的に対処することができます。
- ユング心理学：著者はユングの心理学理論を引用し、人々が自分自身を明確に認識し、自分の身体と精神の状態を理解する必要があると強調しています。人々が自分自身が緊張や不安になっていることに気づくと、その意識自体が緊張や不安を大幅に緩和することができます。
- ライフスタイルの調整：うつ病は、精神的な低下、無力感、閉塞感などの陰沈した状態を主な特徴としています。これらはエネルギーの停滞や阻害の表れです。李辛先生は、「扶陽」、「宣通」といった方法を通じて、屋外でのランニング、ハイキング、艾灸などを行うことで、エネルギーの流れを助け、心理状態を改善することを提案しています。
- マインドフルネスの練習：著者は、心身の健康に役立つ多くのマインドフルネスの練習、例えば座禅や全体観などを共有しています。これらの練習は、読者が自分自身の身体に精通し、独立した観察と思考を保ち、世界とのつながりを広げることで、心理的なストレスを軽減するのに役立ちます。