“觉察练习” 主要包括以下几种方法：
- 静坐和全观：这是一种通过静坐来进行全身的观察和感受，从而达到心身健康的练习方式。这种方法帮助人们从身体的觉察开始，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，逐步开启自己的精神世界。
- 放松练习：李辛医师还强调了通过放松练习来改善心身失调的重要性。这种练习可以帮助人们减轻紧张和压力，从而更好地管理自己的情绪和身体状态。
- 觉察的三个面向：即身体、情感和思想。这是李辛医师提出的一个综合性的觉察框架，旨在帮助人们全面地了解和调整自己的状态。通过对这三个方面的觉察，人们可以更好地理解自己的行为和反应，从而做出更有益于自身健康的选择。
这些觉察练习不仅有助于提升个人的精神健康，还能促进心身的和谐发展。
运动和生活习惯对提升精神健康的建议主要包括以下几点：
- 适当的运动：书中强调适当的运动对于改善精神健康有显著效果。例如，运动可以让人专心致志地与自己的身体互动，从而改善抑郁症状。具体的运动建议包括从走路过渡到跑步，再逐渐进行一些对抗性训练，如网球和乒乓球。
- 体能练习：对于身形单薄、肌肉不足的人，建议进行适度的体能练习，如每天下蹲 30-60 个，俯卧撑 10-30 个，或平板支撑一分钟。这些练习有助于增强身体的保护层，从而更好地维护精神健康。
- 良好的生活习惯：良好的生活习惯和心理状态是个人身心健康的重要保障。具体建议包括多外出和大自然接触，随时随地进行冥想。
中医理论在治疗抑郁症、神经衰弱、焦虑症和躁郁综合症中的应用主要体现在以下几个方面：
- 抑郁症：中医将抑郁症称为 “郁证”，其治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要以疏肝类药物为主，如逍遥散等，具有疏肝、养血以及健脾的效果。非药物治疗则包括心理咨询和干预（如沙盘游戏、穴位敲击情绪释放技术等），针灸、艾灸、耳穴等。
- 神经衰弱：中医认为神经衰弱与心胆阳虚、脑神失养有关，治疗方法包括使用中药进行温补心阳、涤痰醒神、疏解肝郁。具体方剂有柴胡桂枝汤、温胆汤、定志小丸等。此外，还可以通过针灸疗法调节大脑功能紊乱，促进血液循环，改善睡眠质量及情绪不稳现象。
- 焦虑症：中医将焦虑症归类为 “郁证”，其治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗方面，可以根据患者的具体情况选择适当的中成药或中药方剂，如杞菊地黄丸、朱砂安神丸等，以滋肾养肝、镇心安神、清热养血为主。非药物治疗则包括针灸、拔罐、推拿按摩、食疗等。
- 躁郁综合症：中医对躁郁综合症（双向情感障碍）的治疗，郝万山教授提出以温补心阳、涤痰醒神、疏解肝郁为治法，使用柴胡桂枝汤、温胆汤、定志小丸等合方化裁的方法，取得了满意疗效。
如何处理心理压力。以下是具体的方法：
- 自我觉察：书中强调了身体、情感和思想三者的互动关系。通过对这些方面的觉察，读者可以更好地理解自己的状态，从而有效应对心理压力。
- 荣格心理学：作者引用了荣格的心理学理论，强调人需要对自己有一个明晰的认知，了解自己的身体与精神状态。当人们意识到自己在紧张和焦虑时，这种意识本身就能在很大程度上缓解紧张和焦虑。
- 生活方式调整：抑郁症主要表现为精神低落、无力和封闭等阴沉状态，这些都是能量卡顿或受阻的表现。李辛老师建议通过 “扶阳”、“宣通” 的方法，如多去户外跑步、爬山、艾灸等，来帮助能量流通，从而改善心理状态。
- 觉察练习：作者分享了许多有益心身健康的觉察练习，如静坐与全观等。这些练习帮助读者从熟悉自己的身体入手，保持独立的观察和思考，扩大与世界的连接，从而减轻心理压力。