"觉察練習" 主要包括以下幾種方法：
- 靜坐和全觀：這是一種通過靜坐來進行全身的觀察和感受，從而達到心身健康的練習方式。這種方法幫助人們從身體的覺察開始，保持獨立的觀察和思考，擴大與世界的連接，逐步開啟自己的精神世界。
- 放鬆練習：李辛醫師還強調了通過放鬆練習來改善心身失調的重要性。這種練習可以幫助人們減輕緊張和壓力，從而更好地管理自己的情緒和身體狀態。
- 觀察的三個面向：即身體、情感和思想。這是李辛醫師提出的一個綜合性的觀察框架，旨在幫助人們全面地了解和調整自己的狀態。通過對這三個方面的觀察，人們可以更好地理解自己的行為和反應，從而做出更有益於自身健康的選擇。
這些觀察練習不僅有助於提升個人的精神健康，還能促進心身的和諧發展。
運動和生活習慣對提升精神健康的建議主要包括以下幾點：
- 適當的運動：書中強調適當的運動對於改善精神健康有顯著效果。例如，運動可以讓人專心致志地與自己的身體互動，從而改善抑鬱症狀。具體的運動建議包括從走路過渡到跑步，再逐漸進行一些對抗性訓練，如網球和乒乓球。
- 體能練習：對於身形單薄、肌肉不足的人，建議進行適度的體能練習，如每天下蹲 30-60 個，俯臥撐 10-30 個，或平板支撐一分鐘。這些練習有助於增強身體的保護層，從而更好地維護精神健康。
- 良好的生活習慣：良好的生活習慣和心理狀態是個人身心健康的重要保障。具體建議包括多外出和大自然接觸，隨時隨地進行冥想。
中醫理論在治療抑鬱症、神經衰弱、焦慮症和躁鬱綜合症中的應用主要體現在以下幾個方面：
- 抑鬱症：中醫將抑鬱症稱為 "鬱證"，其治療方法包括藥物治療和非藥物治療。藥物治療主要以疏肝類藥物為主，如逍遙散等，具有疏肝、養血以及健脾的效果。非藥物治療則包括心理諮詢和干預（如沙盤遊戲、穴位敲擊情緒釋放技術等），針灸、艾灸、耳穴等。
- 神經衰弱：中醫認為神經衰弱與心膽陽虛、腦神失養有關，治療方法包括使用中藥進行溫補心陽、滌痰醒神、疏解肝鬱。具體方劑有柴胡桂枝湯、溫膽湯、定志小丸等。此外，還可以通過針灸療法調節大腦功能紊亂，促進血液循環，改善睡眠質量及情緒不穩現象。
- 焦慮症：中醫將焦慮症歸類為 "鬱證"，其治療方法包括藥物治療和非藥物治療。藥物治療方面，可以根據患者的具體情況選擇適當的中成藥或中藥方劑，如杞菊地黃丸、朱砂安神丸等，以滋腎養肝、鎮心安神、清熱養血為主。非藥物治療則包括針灸、拔罐、推拿按摩、食療等。
- 躁鬱綜合症：中醫對躁鬱綜合症（雙向情感障礙）的治療，郝萬山教授提出以溫補心陽、滌痰醒神、疏解肝鬱為治法，使用柴胡桂枝湯、溫膽湯、定志小丸等合方化裁的方法，取得了滿意療效。
如何處理心理壓力。以下是具體的方法：
- 自我觀察：書中強調了身體、情感和思想三者的互動關係。通過對這些方面的觀察，讀者可以更好地理解自己的狀態，從而有效應對心理壓力。
- 荣格心理學：作者引用了荣格的心理學理論，強調人需要對自己有一個明晰的認知，了解自己的身體與精神狀態。當人們意識到自己在緊張和焦慮時，這種意識本身就能在很大程度上緩解緊張和焦慮。
- 生活方式調整：抑鬱症主要表現為精神低落、無力和封閉等陰沉狀態，這些都是能量卡頓或受阻的表現。李辛老師建議通過 "扶陽"、"宣通" 的方法，如多去戶外跑步、爬山、艾灸等，來幫助能量流通，從而改善心理狀態。
- 觀察練習：作者分享了許多有益心身健康的觀察練習，如靜坐與全觀等。這些練習幫助讀者從熟悉自己的身體入手，保持獨立的觀察和思考，擴大與世界的連接，從而減輕心理壓力。